人生大事 莫过于睡个好觉

气一热,人就容易胡思乱想。最近总有人说自己睡不好觉,有怎么都睡不着的,有老是半夜醒过来的,有总是做噩梦的,还有一觉起来特别累的。
有朋友说可以使用英语听力材料和马原概论这两大神器。
作为一个资深的失眠患者,小编觉得很有必要介绍一些帮助大家睡好觉的方法。

一、你需要一个好心态。

不要把失眠想成一件天大的事,因为二十几个小时不睡觉并不会让世界毁灭,无非也就是感觉比较疲劳。有时候睡不着只是代表你还不累,起来做点事好过于躺在床上干着急。
不要轻易尝试药物。有时候失眠是心理问题,吃药不一定能解决问题,而且总会有点副作用。
跑步也好,听音乐也好,各种能让你放松的方法都可以去尝试,多做一些让心情变好的事。

二、你需要一个黑暗的环境。

人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠,黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素,让人产生困意。黑暗的环境指的是关灯、关电脑、关手机。如果做不到这些,你总会被屏幕亮光所吸引。所以你可以试着戴眼罩。
眼罩的选择是一门学问。它不能太紧,也不能压得你耳朵疼,也不能漏光,最好还能方便清洗。我们来看看网友们测评出的高分眼罩。

Tempur眼罩
几乎所有使用者都称赞了它100%全遮黑的效果。它由Tempur自家的记忆棉填充,柔软舒适,不会重压在眼睛上。从外观上就能看出这种舒适,不过缺点是仅衬布可洗,不能整个浸入水中或机洗。

Sleep Master眼罩  
能完全耳朵不疼的是Sleep Master,自称最好的眼罩,使用体验仅次于Tempur。专利美国造,缎面材质,舒适透气,能水洗。而且便携性好,和包装一样,对折后稍大但很平方整。

Bedtime Bliss睡眠眼罩 
它是美国亚马逊最畅销的眼罩,优点就是给鼻子留出位置的同时为眼部和眼罩之间也留有空间,你能轻松地在戴眼罩的时候睁开眼睛。

三、你需要一个好枕头。

枕头是你夜晚的着陆点,对头、脖颈、脊椎都有影响,因此你一定要选好枕头。
选枕头全看个人,可能你穷尽一生也无法找到一个完全适合你的枕头,又或者你曾经有过一个,但随着时间的流逝它渐渐变得不再那么神奇。(有一金句:找个好睡的枕头比找个好睡的男人难多了。)
​如果你习惯仰卧,那么你可以选择羽绒枕或者记忆海绵枕,因为两者都比较低,能够托起脖子,帮助你放松脊椎。如果你习惯侧卧,那么你需要一个很高的枕头,试用时仔细感受脖子和肩膀的角度是否会让你觉得胸闷或者吃力。

TEMPUR千禧枕 

首先还是推荐一下TEMPUR的枕头,它原由美国太空总署(NASA)为化解太空人及飞行员身上的压力而研发。TEMPUR千禧枕,根据人体力学设计,让人在任何睡姿下,颈部脊椎都能比较正确地对齐,保持良好的身形。也正是这款枕头让记忆海绵枕深入人心。

荞麦枕
荞麦枕没有特定的牌子推荐,自己也可以DIY。睡眠时,头温使枕内药物的有效成份缓慢的散发出来,对失眠、多梦、头晕、耳鸣等具有一定的效果。

gymnast plus 睡眠枕头 

这款枕头不是传统的长方形。KITAMURA在研究了72万人翻身的情况之后,开发出了针对睡眠时翻身的枕头构造。因为翻身时人的头颈部是画弧线的运动,所以枕头设计成了中间凹陷的弧线形。而且内部填充了四种特殊材料,可以随意取出来调节枕头的高度,可谓非常贴心。

 Technogel Contour Pillow凝胶护颈枕  

这款来自意大利的枕头听起来还蛮神奇的,因为通常我们不会想到用凝胶做枕头。
厂家宣称这是“全球第一款同时满足仰卧和侧卧需求的枕头, 有效减少翻身次数;全球第一款人造皮肤材质的枕头,让人找回躺在妈妈怀抱的感觉;全球第一款能降低头部温度1.5℃的枕头,有效提升30%深睡眠时间。”
然而因为它的价格高昂,小编并没有尝试过。

四、你需要一些黑科技。

很多时候我们不能轻易判断黑科技是不是真的有用,但黑科技产品时常能给我们一种它很有效的心理暗示。关于黑科技产品,小编只想说一句:手环什么的还是不要买了,因为它根本不能帮助你入睡,只是记录你的睡眠状况而已,and then?
以下是一些网友亲测的产品,不过见仁见智。

飞利浦HF3510 自然唤醒床头灯  
它在一些靠谱美剧中曾经出现,看起来逼格满满。它具备模拟黄昏功能,选择自然入睡模式,能帮你安然入睡。
它还能叫你起床。灯的主要原理是模拟自然光线逐渐变量的过程,使人适应起床的时间。当设定好固定的时间后,灯泡会逐渐增加亮度,直至一种类似于清晨阳光的半明亮状态。 如果你还起不来,HF3510 本身也具备闹钟功能,自带 FM 功能和内置闹铃。

 Aura 智能睡眠系统” 
Aura 由两部分组成:传感器和床头灯。
床头灯需要安置在你枕头附近的床头柜上,用于扫描房间内的光线、噪音和温度情况。另外这款灯的光线可以配合着它本身发出的音乐,让人体释放褪黑激素,有利于进入睡眠状态。
Aura 与床垫下的传感器垫相连,为其提供电力并收集数据,能同时监测一张床上最多两个人的睡眠模式。通过使用这些数据,Aura闹钟能在合适的时候更加温和地唤醒用户,而不是在某个特定时间突然闹醒用户。

Marpac Dohm-DS白噪音发生器 
这是一款在美亚上备受好评,被描述得神乎其神的床头助眠神器。它能够自然产生白噪声,有效屏蔽噪音,从而营造一个安静舒心的氛围。有使用过的网友评论称,机器发出的白噪音连小区旁广场舞大妈的音乐声都能有效屏蔽。(听起来比耳塞强多了。)
这台白噪音发生器带有播放舒缓的背景音乐的功能,并有双速选择,能根据自己的需求调节音量和音调。重量约为680g,外出携带也很方便。关键是,它还很便宜。

Dodow助睡器 
Dodow助睡器,像是一个节拍器,利用投射在天花板上的蓝色光晕来帮助用户调整呼吸:当光晕收缩时吸气,当光晕扩大时呼气。通过节奏的不断调整,你的注意力被吸引在光晕上,呼吸频率和大脑的活动频率逐渐下降,不知不觉间就会进入梦乡。

五、你需要做好长期战斗的准备。

如果这些方法都无法帮你成功入睡,而且你已经失眠了一段时间的话,那么你需要做好长期战斗的准备。有时候人会陷入短暂的抑郁期,有时候你的神经会自己绷得很紧,内里的问题谁也说不清楚。你能做的只有,放轻松,然后珍惜每一个可以入睡的时机。
讲真,远离手机和电脑会给你很大的帮助。

嗯,希望你今晚睡个好觉。 

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